冬季气温骤降，会刺激血管收缩、血压升高，增加血栓形成和血管破裂的风险，尤其是中老年人，更需警惕脑血管意外的发生。阳煤集团总医院神经内科副主任医师马晓鹏就冬季如何预防脑血管疾病为大家进行科普。

　　马晓鹏强调，防寒保暖是预防脑血管疾病的首要前提。人体在受到寒冷刺激时，血管会急剧收缩，血压随之波动，容易诱发心梗、脑梗等疾病。因此，外出时注意头部、颈部等部位的保暖，如戴围巾、帽子、口罩等。

　　合理饮食有助于血管健康。日常饮食应遵循“低盐、低脂、低糖”原则，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，如芹菜、苹果、燕麦等，可以帮助降低血液黏稠度。还应该适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆制品、瘦肉等，增强身体抵抗力。每天饮水量保持在1500毫升左右，避免因血液黏稠引发血栓。

　　马晓鹏表示，规律作息与适度运动也十分重要。熬夜会打乱身体的生物钟，导致血压升高，增加脑血管压力，建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。运动可以促进血液循环，改善血管弹性，但冬季运动需量力而行，避免剧烈运动。中老年人可选择散步、太极拳、慢跑等温和的运动方式，每次运动时长控制在30分钟左右，以身体微微发汗为宜。

　　马晓鹏建议，高血压是脑血管疾病的重要诱因，冬季血压波动较大，高血压患者最好每天早晚各测量一次血压，一旦发现血压异常升高，及时咨询医生调整用药方案，切勿擅自停药或减药。同时，患有糖尿病、高血脂等人群，需积极控制病情，按时服药、定期复查，降低脑血管疾病的发病风险。（翟  颖）