立冬节气刚过，标志着冬季正式开启。自然界阳气渐收、阴气渐盛，人体也需顺应“冬藏”规律，敛阴护阳、养精蓄锐。中医认为，冬季对应五脏之“肾”，肾主藏精，是生命活动的根本，因此立冬养生核心在于补肾藏精、温阳防寒。阳煤集团总医院中医科医生杨国富从饮食、起居、运动、情志等多方面为大家整理了一份养生指南，帮助大家温补养护身体。

　　饮食方面讲究“温补有道”，但进补需要遵循因人而异、因时制宜、适度进补三大原则：气虚者动辄气短乏力，可选用羊肉、鸡肉搭配人参、黄芪煲汤；阳虚者畏寒肢冷、大便稀溏，宜用生姜、肉桂搭配鹿肉、羊肉等温阳食材；阴虚者口干便燥、潮热盗汗，适合老鳖、老鸭配百合、麦冬滋养；血虚者面色无华、头晕心慌，可借助当归、熟地与红枣、鱼类同煮补血。杨国富表示，冬季进补易生食积内热，可以适量食用白萝卜降气消食。此外，黑色入肾，黑米、黑豆、黑芝麻等食材可常食，黑芝麻粥也是体质虚弱者的理想选择。

　　起居养护重在“藏阳避寒”。杨国富建议每晚10点前入睡、日出后再起床，保证7-8小时睡眠。着装则应该遵循“分层保暖”原则，内层吸汗、中层保暖、外层防风，重点保护头部、背部和脚部等阳气汇聚之处。睡前用温水泡脚，可加入艾叶或生姜，揉搓足心以促进血液循环。畏寒腹胀者可艾灸神阙穴15-20分钟散寒，脾虚消化不良者可通过按揉足三里提升免疫力。

　　结合《黄帝内经》中“冬三月养藏”的核心原则，冬季运动需遵循“温和内敛、不耗阳气”的准则。杨国富提醒，冬季运动应避开严寒时段，以上午9-10点或下午4-5点阳光充足时为佳，尽量选择太极拳、八段锦、室内瑜伽、散步等舒缓项目。运动后需及时擦干汗水、更换衣物，避免寒邪入侵。对于关节冷痛者，运动后可用艾叶热敷关节，或饮用独活寄生汤调理，通过动静结合促进气血运行。

　　立冬后万物萧条，人易心生抑郁，可通过听舒缓音乐、阅读、与亲友倾诉等方式排解烦闷，避免情绪波动耗损阳气。另外，冬季心脑血管养护也不容忽视，日常可按揉内关穴，膳食中适当加入山楂、丹参等食材，助力安神活血。

　　杨国富强调，“冬藏”养生的核心在于“顺时”与“坚持”。顺时养护能御寒固气，不仅可以安稳越冬，更能为来年攒足能量，让健康常伴。（翟  颖）