霜降节气已过，气温骤降，正式进入“深秋向冬过渡”阶段。近期，阳煤集团总医院呼吸科、骨科、消化科门诊量较上月增长不少，患者多为老人、儿童及体质虚弱人群。针对这一情况，中医科医生杨国富提出霜降后的养生建议，重点强调“三忌四宜”，帮助大家科学应对季节变化。

“霜降后养生的关键是既要防深秋余燥伤肺，又要抵御寒气侵体。”杨国富首先指出养生“三忌”：一忌“秋冻”过度。“秋冻”适合初秋气温平缓时，霜降后寒气渐重，若仍刻意不添衣，易导致颈部、背部、脚部受寒，引发颈椎病、腰背痛或感冒，建议早晚外出时佩戴围巾、穿厚底鞋。二忌盲目“大补”。不少市民认为天冷需多吃羊肉、鹿肉等热性食材，实则此类食物易加重体内燥热，引发口干、便秘，脾胃虚弱者还可能出现腹胀、腹泻，建议进补前先通过小米粥、山药汤调理脾胃。三忌熬夜耗阳。霜降后人体阳气收敛，熬夜会打乱生物钟，降低人体免疫力，建议每晚10点半前入睡，保证7-8小时睡眠。

在“四宜”方面，杨国富给出了具体的养生方案：一宜“润”肺护呼吸道。此时空气干燥，易引发咳嗽、咽干，可每日用梨、银耳、百合煮水喝，或吃蒸苹果、蜂蜜柚子茶，既能滋阴润燥，又能缓解呼吸道不适。二宜“暖”护关键部位。除了颈部、脚部，腹部保暖也很重要，尤其是女性和脾胃虚寒者，可穿贴身保暖内衣，避免寒气入侵导致腹痛、腹泻。三宜“缓”动强体质。建议选择上午9点后或下午气温较高时进行户外活动，以散步、打太极、八段锦等温和运动为主，每次30分钟左右，避免剧烈运动出汗后受凉。四宜“调”心防“悲秋”。深秋落叶易让人情绪低落，长期抑郁可能影响内分泌，建议多与家人朋友交流，或通过练习书法、听轻音乐等方式调节心情，保持乐观心态。

杨国富表示，不同人群的养生重点需有所侧重。老年人应多关注关节和心血管健康，可每日用温水泡脚15分钟，促进血液循环；儿童需注意饮食均衡，避免因天气冷过量吃油炸、甜食，以防消化不良；上班族长期久坐，可每隔1小时起身活动，做简单的颈肩拉伸，预防颈椎不适。

霜降后养生是为过冬打基础，顺应时令节气、科学调理身体，才能减少冬季疾病发生。杨国富特别提醒，若出现持续咳嗽超过3天、关节疼痛加重、腹泻不止等症状，切勿自行用药，应及时就医。（翟  颖）