每次气温下降，对于高血压患者来说都是严峻的考验，如果血压波动剧烈，会极大增加心肌梗死、脑卒中、主动脉夹层等急危重症的风险。遇到降温天气，高血压患者应注意什么呢？

1.保暖为先。采用多层穿衣策略，根据室内外温度变化及时增减衣物。内衣最好选择透气吸汗的材质，中间层保暖，外层防风。避免从温暖的室内突然进入寒冷的室外，给身体一个缓冲适应的时间。头部、颈部、手脚和背部是保暖的关键。头部被称为“诸阳之会”，散热快，戴一顶帽子往往比多穿一件衣服的保暖效果更好。颈部受寒易引发血管收缩，一条围巾必不可少。睡前用温水泡脚，既能保暖又能促进血液循环，有助睡眠。清晨是心脑血管事件的高发时段。醒来后不要立刻起床，应在床上躺一会儿，活动一下四肢，再慢慢坐起，在床边坐一分钟后再下地活动。这个简单的起床流程能有效缓冲血压剧烈波动。

2.监测血压。在季节交替、气温波动大时，应增加家庭自测血压的频率。建议每日早（起床后1小时内，服药前）、晚（睡前）各测一次，并做好记录，了解自己全天的血压曲线。如果发现血压波动异常或持续偏高，切勿自行随意调整药量，应及时咨询医生，进行用药方案的优化。

3.遵医服药。高血压往往需要长期规律服药来控制。切不可因为一段时间内血压稳定就擅自减药或停药，否则极易造成血压报复性反弹，更加危险。如果血压因季节变化出现趋势性改变，应咨询医生是否需要调整治疗方案。

4.合理饮食。严格控制钠盐摄入（每日<5克），少吃咸菜、酱菜、加工肉制品等高盐食物，同时减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。冬季人们习惯进补，但高血压患者切忌盲目食用过于温燥、大补的食材（如人参、鹿茸等）。可适当选择一些平补、温润的食物，如山药、百合、枸杞、鸡肉、鱼类等。同时多吃富含纤维的蔬菜水果，保持大便通畅，避免因便秘用力导致血压骤升。冬季虽出汗少，但室内暖气也会导致身体隐性失水，而血液黏稠度增高会增加血栓风险。建议适量饮用温开水，稀释血液。

5.适度运动。运动时间最好安排在上午9点后或下午，避开一天中最寒冷的时段。遇有大风、雨雪、雾霾天气，最好改为室内活动。推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等中等强度的有氧运动。避免剧烈、爆发性的运动，以免血压瞬间飙升。运动前的热身和运动后的整理活动尤为重要，能让心血管系统平稳地过渡。

6.管理情绪。情绪剧烈波动是血压骤升的重要诱因。保持乐观平和的心态，学会通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑。

7.戒烟限酒。吸烟会直接损伤血管内皮，导致血管痉挛和硬化，是心脑血管疾病的独立危险因素。降温天气下，其危害更为显著。有人认为喝酒可以暖身，但实际上酒精会使血管先扩张后收缩，并导致心率加快，最终同样会使血压升高。不建议高血压患者饮酒，如饮需严格限量。（阳泉市卫生健康促进中心供稿）